नियमित हिँडाइ शारीरिक रूपमा सक्रिय रहने सबैभन्दा सरल उपायमध्ये एक हो। पछिल्ला वैज्ञानिक अध्ययनहरूले स्वस्थ रहन हरेक दिन अनिवार्य रूपमा १० हजार पाइला हिँड्नैपर्ने भन्ने धारणा आवश्यक नभएको देखाएका छन्।
सन् २०२५ मा द ल्यान्सेट पब्लिक हेल्थ मा प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा तथा मेटा–विश्लेषणले ३५ वटा कोहोर्टबाट गरिएका ५७ अध्ययनको समीक्षा गरेको थियो। अध्ययनले दैनिक पाइला बढ्दै जाँदा विभिन्न स्वास्थ्य परिणाममा सुधार देखिएको र धेरै परिणामका लागि करिब ५ हजारदेखि ७ हजार पाइला प्रतिदिन पुगेपछि थप लाभको दर क्रमशः स्थिर हुँदै गएको पाएको थियो।
अनुसन्धानअनुसार दैनिक करिब २ हजार पाइला हिँड्ने मानिसको तुलनामा ७ हजार पाइला हिँड्ने मानिसमा कुनै पनि कारणबाट मृत्यु हुने जोखिम ४७ प्रतिशत कमसँग सम्बन्धित थियो। त्यस्तै, मुटुसम्बन्धी रोग हुने जोखिम २५ प्रतिशत, टाइप–२ मधुमेहको जोखिम १४ प्रतिशत र डिमेन्सियाको जोखिम ३८ प्रतिशत कमसँग सम्बन्धित देखिएको थियो। अध्ययनले डिप्रेसनका लक्षण, क्यान्सरका कारण हुने मृत्यु र लडेर घाइते हुने जोखिममा पनि कमी देखाएको थियो। तर यी तथ्यहरू मुख्यतः अवलोकनात्मक अध्ययनबाट प्राप्त सम्बन्ध हुन्; दिनमा ठ्याक्कै ७ हजार पाइला हिँड्दा व्यक्तिमा यी रोगहरू रोकिएरै छाड्छन् भन्ने अर्थ यसले दिँदैन।
यी निष्कर्षले दिनमा १० हजार पाइला हिँड्नैपर्ने भन्ने लोकप्रिय धारणामाथि पनि प्रश्न उठाउँछन्। १० हजार पाइला लामो समयदेखि स्वास्थ्य र फिटनेसको लक्ष्यका रूपमा प्रयोग हुँदै आए पनि प्रमुख स्वास्थ्य संस्थाहरूले सबै वयस्कका लागि यसलाई अनिवार्य न्यूनतम सीमा तोकेका छैनन्।
विश्व स्वास्थ्य संगठनले १८ देखि ६४ वर्ष उमेरका वयस्कलाई प्रत्येक साता कम्तीमा १५० देखि ३०० मिनेट मध्यम तीव्रताको एरोबिक शारीरिक गतिविधि गर्न वा ७५ देखि १५० मिनेट उच्च तीव्रताको गतिविधि गर्न सिफारिस गर्छ। साथै, सातामा कम्तीमा २ दिन प्रमुख मांसपेशी समूहलाई समेट्ने शक्ति बढाउने व्यायाम गर्न सुझाव दिइएको छ। ६५ वर्ष वा सोभन्दा माथिका व्यक्तिका लागि पनि यस्तै एरोबिक गतिविधिको लक्ष्य सिफारिस गरिएको छ भने सन्तुलन र लड्ने जोखिम कम गर्ने गतिविधिमा थप ध्यान दिन भनिएको छ।
